Thực đơn an toàn cho chị em bị đa nang buồng trứng

Hội chứng đa nang buồng trứng (PCOS) ảnh hưởng đến hàng triệu phụ nữ trên toàn thế giới, gây ra nhiều triệu chứng khó chịu, trong đó tăng cân là một vấn đề phổ biến và đáng lo ngại. Vậy tại sao PCOS lại dễ dẫn đến tăng cân? Và làm thế nào để giảm cân hiệu quả khi mắc PCOS?

Nguyên nhân tăng cân trong PCOS
PCOS không chỉ là một vấn đề về buồng trứng. Nó liên quan đến sự mất cân bằng nội tiết tố phức tạp, ảnh hưởng đến nhiều quá trình trong cơ thể, dẫn đến tăng cân khó kiểm soát. Một số nguyên nhân chính bao gồm:

• Insulin kháng: Đây là nguyên nhân chính gây tăng cân trong PCOS. Insulin là hormone giúp glucose (đường) từ máu vào tế bào để tạo năng lượng. Khi cơ thể kháng insulin, glucose không thể vào tế bào hiệu quả, dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao. Tuyến tụy phải sản xuất nhiều insulin hơn để bù lại, dẫn đến tình trạng tăng insulin máu. Lượng insulin dư thừa này thúc đẩy cơ thể tích trữ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.
  
  
• Rối loạn chuyển hóa lipid: PCOS thường đi kèm với rối loạn chuyển hóa lipid, tức là sự mất cân bằng giữa cholesterol tốt (HDL) và cholesterol xấu (LDL), cũng như triglyceride. Sự mất cân bằng này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và góp phần vào việc tích trữ mỡ.
  
  
• Giảm leptin: Leptin là hormone báo hiệu cho não biết khi nào cơ thể đã no. Ở người bị PCOS, mức leptin thường thấp hơn bình thường, dẫn đến cảm giác đói thường xuyên và khó kiểm soát khẩu phần ăn.
  
  
• Thay đổi hormone: Sự mất cân bằng hormone như estrogen và testosterone cũng đóng vai trò trong việc phân bố mỡ và tăng cân. Testosterone cao hơn bình thường có thể dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng bụng.
  
  
• Ít vận động: Nhiều triệu chứng của PCOS như mệt mỏi, đau bụng kinh, có thể làm giảm hoạt động thể chất, góp phần vào tăng cân.
  

Xem ngay các lưu ý và cách giảm cân khi bị PCOS cần biết ở link: https://seoulspa.vn/cach-giam-can-cho-nguoi-bi-da-nang-buong-trung



Thực đơn giảm cân hiệu quả cho người bị đa nang buồng trứng
Giảm cân đối với người bị PCOS đòi hỏi một phương pháp tiếp cận toàn diện, bao gồm thay đổi chế độ ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất. Không có "thực đơn thần kỳ", nhưng một chế độ ăn lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng và kiểm soát lượng đường huyết là chìa khóa.

Nguyên tắc chính:

• Kiểm soát lượng đường huyết: Hạn chế đồ ăn có chỉ số đường huyết (GI) cao như bánh mì trắng, gạo trắng, đồ ngọt, nước ngọt. Thay vào đó, chọn các loại thực phẩm có GI thấp như rau xanh, trái cây ít đường, ngũ cốc nguyên cám.
  
  
• Tăng cường chất xơ: Chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường, ổn định lượng đường huyết và tạo cảm giác no lâu hơn. Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, đậu, các loại hạt.
  
  
• Chọn chất béo tốt: Sử dụng các loại chất béo không bão hòa như dầu ô liu, bơ đậu phộng, cá hồi. Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
  
  
• Ăn nhiều protein: Protein giúp tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ quá trình giảm cân. Nên ăn thịt nạc, cá, trứng, đậu, các loại hạt.
  
  
• Uống đủ nước: Nước giúp làm sạch cơ thể, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân.
  

Ví dụ thực đơn

• Bữa sáng: Yến mạch với trái cây ít đường (ví dụ như việt quất) và các loại hạt.
• Bữa trưa: Salad rau xanh với thịt gà/cá nướng và dầu ô liu.
• Bữa tối: Cá hồi nướng với rau hấp và cơm gạo lứt.
• Snack: Trái cây, sữa chua không đường, các loại hạt.

Giảm cân trong PCOS cần kiên trì và sự hỗ trợ của chuyên gia y tế. Bác sĩ sẽ giúp bạn xây dựng kế hoạch giảm cân phù hợp, theo dõi sức khỏe và điều trị các vấn đề liên quan đến PCOS. Không nên tự ý áp dụng các phương pháp giảm cân không khoa học, có thể gây hại cho sức khỏe. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với luyện tập thể dục đều đặn sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm các bài viết liên quan:

https://seoulspavn.mystrikingly.com/blog/da-nang-buong-trung-va-beo-phi

https://hackmd.io/@beautykorea/lam-the-nao-de-giu-dang-dep-khi-bi-pcos